ठंड में घुटनों की देखभाल: दर्द से छुटकारा पाने के लिए योगा विशेषज्ञ के ये 5 टिप्स अपनाएं, मिलेगा तुरंत आराम
सर्दियों का मौसम अपने साथ कई परेशानियां लेकर आता है. इस मौसम में जहां एक तरफ स्किन ड्राई होने लगती है. वहीं, कुछ लोगों को घुटने का दर्द भी बढ़ जाता है. ठंडी हवा जोड़ों की फ्लेक्सिबिलिटी को कम कर देती है, मांसपेशियों में जकड़न होने लगती है और पुराने दर्द की तकलीफ फिर से वापस आ जाती है. घुटनों में दर्द होने की वजह से चलने-फिरने और यहां तक की बैठकर उठने में भी काफी तकलीफ होती है. सुबह उठने के बाद तो मानों पैर में जान ही नहीं रहती है. ऐसे में सर्दियों में सिर्फ घुटनों में तेल लगाना या एक्सरसाइज करना ही काफी नहीं है.
बल्कि कुछ तरीके ऐसे भी हैं जो इससे राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं. हाल ही में एक योगा एक्सपर्ट ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर कर 5 ऐसे तरीके बताएं हैं, जिन्हें अगर आप रोजाना करती हैं तो ये घुटने के दर्द से राहत दिलाने में मददगार साबित हो सकते हैं. तो चलिए इस आर्टिकल में आपको भी बताते हैं योगा एक्सपर्ट के बताए वो 5 आसान और असरदार तरीके.
बैठकर करें ये एक्सरसाइज
योगा एक्सपर्ट मनीषा यादव अपनी वीडियो में बताती हैं कि, अगर आप रोजाना घुटने की स्ट्रेचिंग करती हैं तो ये दर्द से आराम दिलाने में मददगार साबित हो सकता है. उन्होंने एक आसान एक्सरसाइज भी बताई है, जिसमें आपको एक कुर्सी पर बैठना है और पैरों को ऊपर उठाकर आगे की तरफ करना है और फिर पीछे लेना है. इसी प्रोसेस को 15 मिनट तक करें. ये थाई मसल्स को एक्टिव करने में मदद करती है और घुटने को सपोर्ट करती है.
सपोर्ट के साथ करें स्ट्रेच
योगा एक्सपर्ट बताती हैं की पीठ को सहारा देते हुए स्ट्रेचिंग करें. इसके लिए पीठ को सहारा देकर बैठें. फिर घुटनों और पिंडलियों के नीचे तकिया रखकर पैरों को फैलाएं. अपने पैरों को 15 बार स्ट्रेच करें और आराम दें. इससे अकड़न कम होती है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है.
कल्फ मसल्स को एक्टिव करें
कल्फ मसल्स को एक्टिव करने के लिए भी एक्सपर्ट ने एक एक्सराइज बताई, जिसमें दीवार का सहारा लें. अपनी एड़ियों को 15 बार ऊपर उठाएं और नीचे रखें. इससे पिंडली की मांसपेशियों को एक्विट करने, बैलेंस सुधारने और घुटनों पर दबाव कम करने में मदद मिलती है.
घुटनों का तनाव कम करें
घुटने के तनाव को कम करने के लिए अपनी पीठ को दीवार से टिकाएं, अपने पैरों को थोड़ा दूर रखें. फिर अपने पैरों के अगले हिस्से को ऊपर उठाएं और नीचे लाएं. एक्सपर्ट के मुताबिक, इस एक्सरसाइज को करने से टखने का लचीलापन बढ़ता है, जिससे घुटने के जोड़ पर से तनाव कम होता है.
मसाज भी है अच्छा ऑप्शन
योगा एक्सपर्ट ने घुटने के दर्द को कम करने के लिए मसाज करने की भी सलाह दी. उन्होंने बताया कि, सुबह की धूप में, सर्कुलेशन मोशन गर्म तिल के तेल से मालिश करे. इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, अकड़न वाली मांसपेशियों को आराम मिलता है और सर्दियों में नेचुरल गर्माहट मिलती है.
