वैलेंटाइन वीक के 5वें दिन 11 फरवरी को प्रॉमिस डे के रूप में मनाया जाता है. इस मौके पर पार्टनर एक से प्रॉमिस करते हैं. लेकिन पार्टनर के अलावा भी अपने चाहने वालों या फिर अपने आप से भी प्रॉमिस कर सकते हैं. हमेशा से ही कहा जाता है कि हमें अपना ख्याल रखना चाहिए, जब हम स्वस्थ रहेंगे तभी हम काम सही से कर पाएंगे और अपनों का ध्यान रख पाएंगे.
आजकल के दौर में हर किसी की जिंदगी काफी बिजी हो गई है. हम अपनी सेहत को नजरअंदाज करते रहते हैं. हम खुद से कहते हैं कि”जरा थोड़ा वक्त मिल जाए, तो फिटनेस पर ध्यान देंगे”, लेकिन कभी भी यह वक्त नहीं मिलता. तो क्या किया जाए, ताकि हम अपनी फिटनेस को बिजी शेड्यूल में भी बनाए रख सकें?
सबसे पहले,यह जरूरी है कि आप खुद से एक वादा करें. खुद से यह कहें कि चाहे जो भी हो, आप अपनी सेहत को सबसे ऊपर रखेंगे. फिटनेस के लिए कोई बड़ा बदलाव तुरंत नहीं होता, लेकिन अगर हम खुद से यह वादा करें और उसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना लें,तो बदलाव आना तय है. आज प्रॉमिस डे के दिन आप फिट रहने के लिए अपने आप से ये वादें कर सकते हैं.
हेल्दी डाइट
सही खानपान फिट रहने का पहला कदम है.अक्सर हम समय की कमी की वजह से बाहर का खाना खा लेते हैं या जंक फूड, तली और मसालेदार चीजें ज्यादा खाते हैं. जिससे सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है. खुद से यह वादा करें कि आप संतुलित और पौष्टिक आहार लेंगे. सुनिश्चित करें कि आपकी डाइट में पर्याप्त प्रोटीन,कार्बोहाइड्रेट और हरे-भरे फल और सब्जियां शामिल हों. इस बदलाव को धीरे-धीरे अपनी आदतों में शामिल करें.
वर्कआउट
डाइट के साथ ही वर्कआउट भी फिट रहने के लिए सबसे जरूरी है. भले ही आप दिन भर जितने मर्जी बिजी रहते हैं लेकिन आपको रोजाना वर्कआउट के लिए समय जरूर निकालने चाहिए. इसलिए खुद से यह वादा करें कि आप प्रतिदिन कम से कम 20 से 30 मिनट वर्कआउट करेंगे. इसमें योग, वॉक, जॉगिंग या घर पर किए जाने वाले आसान एक्सरसाइज हो सकते हैं. शुरुआत में अगर समय कम मिलता हो, तो आप शॉर्ट वर्कआउट भी कर सकते हैं. जैसे ही आदत बन जाएगी, आप इसे आप धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं.
आराम और नींद पर ध्यान दें
फिटनेस के लिए आराम और नींद भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं जितना कि वर्कआउट. जब आप नींद पूरी नहीं करते,तो आपका शरीर और मन दोनों थक जाते हैं, जिससे आपके स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है. खुद से यह वादा करें कि आप रात में 7 से 8घंटे की नींद लेंगे. इसके अलावा काम के दौरान भी बीच-बीच में छोटे ब्रेक लेना जरूरी होता है.
हाइड्रेटेड रहें
कई लोग पानी बहुत कम पीते हैं. लेकिन आप अपने आप से रोजाना अपनी जरूरत के मुताबिक पानी पीना का वादा करें. क्योंकि पानी न पीने से डिहाइड्रेशन हो सकता है. जिससे सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है. साथ ही गर्मियों में अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए आप खीरे जैसे पानी से भरपुर चीजें डाइट में शामिल कर सकते हैं.
मेंटल हेल्थ का ख्याल रखें
शारीरिक फिटनेस के साथ-साथ मेंटल हेल्थ पर भी ध्यान काम के दबाव और जिम्मेदारियों के बीच मानसिक शांति बनाए रखना मुश्किल हो सकता है. खुद से यह वादा करें कि आप तनाव को कम करने के लिए हर दिन कुछ मिनट ध्यान, प्राणायाम या किसी भी ऐसी एक्टिविटी को करेंगे जिससे स्ट्रेस को कम करने में मदद मिले.
खुद को मोटिवेट करें
फिट रहने के लिए मोटिवेशन की जरूरत होती है, खासकर जब आप व्यस्त होते हैं. खुद से यह वादा करें कि आप अपने लक्ष्य को याद रखेंगे और हर दिन उसे हासिल करने की दिशा में काम करेंगे.अ पने छोटे-छोटे लक्ष्य तय करें और जब आप उन्हें पूरा करें, तो खुद को शाबाशी दें.
टाइम को मैनेज करें
अपने टाइम को मैनेज करना बहुत ही जरूरी है. खुद से रात में समय पर सोने और सुबह समय पर उठने के वादा करें. इससे आपको दिन में अपने लिए और बाकी कामों के लिए समय को मैनेज करने में भी मदद मिलेगी. यदि आप अपने समय का सही उपयोग करते हैं, तो आप काम और फिटनेस दोनों को मैनेज कर सकते हैं.
